加入時(shí)間：2024-11-20 14:20 訪問量：310 信息來源: 保健與生活 2024年19期
只有大便干、硬才叫便秘嗎？其實(shí)不全面，便秘所包含的范圍要遠(yuǎn)大于大便干、硬。那么，什么是便秘？便秘者日常生活需要注意些什么？
什么是便秘？
通俗說，排便困難、排便次數(shù)太少、排便次數(shù)少和排便困難同時(shí)存在，都屬于便秘。
大便的性狀是受很多因素影響的。如果偶爾發(fā)生一兩次便秘，經(jīng)過飲食、生活調(diào)整，是可以緩解的，不用過于焦慮。
便秘患者日常需要注意什么？
便秘問題不是一天產(chǎn)生的，調(diào)整生活方式、改善便秘可以從以下幾方面入手：
1.多喝水
每天1.5～2升水的攝入可有效改善便秘。另外，建議早上起來空腹喝些水，這樣有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
2.注意飲食
定時(shí)進(jìn)餐，特別是要重視早餐。不要盲目節(jié)食，吃得太少、太精細(xì)，大便的量就會(huì)少。
增加膳食纖維攝入：增加綠葉蔬菜、水果、紅薯、燕麥、蕎麥、玉米等的攝入。
建立良好的排便習(xí)慣
晨起和餐后是腸道活動(dòng)最活躍的時(shí)間段。建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。如果有便秘困擾者，建議早睡早起，利用好大腸運(yùn)動(dòng)最快的這個(gè)時(shí)間段。
排便時(shí)長也有講究：如廁的時(shí)候，要集中注意力，減少外界因素的干擾。每次排便時(shí)間不宜過長（不超過10分鐘）。
1.適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過少、經(jīng)常臥床更容易發(fā)生便秘。適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。避免久坐不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)自身情況選擇，量力而行。
2.排便體位
排便的姿勢也有講究。首先，與坐在馬桶上相比，蹲著更有利于排便。其次，如果只有坐便器，那可以在腳下墊個(gè)小凳子，上身微微前傾，有利于大便排出。
3.按摩腹部
按摩腹部有一定的促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)作用?？身槙r(shí)針輕揉腹部，或從上自下、由內(nèi)而外按摩腹部。這個(gè)方法對減少便秘有一定輔助作用。
4.保持充足睡眠
保持充足睡眠，有助于保證胃腸道正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)律。
如果通過調(diào)整生活方式不能夠解決便秘問題，一定要盡早去找消化?？漆t(yī)師，進(jìn)一步治療。