加入時間：2024-11-20 14:04 訪問量：194 信息來源: 家庭科學·新健康 2024年9期
身高優(yōu)勢是一輩子的優(yōu)勢。身高受先天遺傳和后天的營養(yǎng)、運動、睡眠、精神等因素綜合影響。家長都希望為孩子長高創(chuàng)造良好環(huán)境，但一些錯誤做法反而導致孩子長不高。
飯吃太飽
兒童在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體分泌更多生長激素，從而刺激骨骼生長。吃得過飽血糖會升高，高水平的血糖抑制生長激素分泌，影響長個。另外，營養(yǎng)過剩還可導致發(fā)育期提前，造成性早熟。在一定年齡階段可能比同齡人高，但過早的骨骼發(fā)育加速骨齡生長，提早閉合骨縫，最終身高不高。建議每頓飯八分飽就夠了，晚上九點后不進食不喝水。營養(yǎng)全面均衡，避免挑食、偏食。
習慣性晚睡
身高發(fā)育離不開腦垂體分泌的生長激素。生長激素白天分泌少，大多在夜間深度睡眠時呈脈沖式分泌，入睡后45～90分鐘明顯升高，一天分泌的最高峰在晚上十點到凌晨兩點。習慣性超過晚11點睡覺會影響生長激素分泌。要保證孩子足夠的睡眠，建議每晚9點左右睡覺，學齡兒童每天10小時左右的睡眠時間，青少年則每天8小時以上。
飯吃太快
脾胃是消化吸收的重要器官，吃飯常囫圇吞棗，易影響孩子的脾胃。一定要告訴孩子，吃飯咱得細嚼慢咽。
宅在家里不運動
有效的戶外運動有助于孩子的生長發(fā)育。陽光中富含紫外線和紅外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)、刺激骨髓造血；紫外線可殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，并預防貧血和佝僂病。縱向?qū)沟匦囊Φ倪\動更能拉扯關節(jié)、刺激骨骼兩端軟骨的生長，刺激身體分泌生長激素，如跳繩、跳高、籃球，避免舉重這種對軟骨板刺激大的運動。
吸煙
青少年生長發(fā)育期吸煙影響鈣質(zhì)的吸收，同時收縮血管，影響營養(yǎng)的吸收和利用。二手煙里的尼古丁和其他一些有害物質(zhì)同樣會傷害孩子骨骼系統(tǒng)的健康。家人吸煙或青少年有吸煙的習慣，要盡早戒煙。
高壓的精神狀態(tài)
處于充滿愛的環(huán)境中，孩子會感覺身心愉快，可刺激機體分泌更多的生長激素，防止出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題，最大程度地發(fā)揮生長潛能。反過來說，學習壓力大、得不到充分的關愛等高壓的精神狀態(tài)會導致體內(nèi)激素分泌發(fā)生紊亂，這類孩子也會出現(xiàn)食欲缺乏，營養(yǎng)吸收差等情況，進而影響身高。
身高管理越早越好。最大程度地利用后天因素把握孩子的黃金生長期，讓孩子的個子蹭蹭往上長，后天的及時干預可以起到彎道超車的作用。