加入時(shí)間：2024-08-09 13:27 訪問量：861 信息來源: 保健與生活 2024年14期
日常生活中，人們會(huì)不知不覺地做出交叉腿的動(dòng)作。當(dāng)坐著或躺著時(shí)雙腿不自覺交叉的姿勢(shì)，都可以歸為交叉腿。二郎腿是其中最典型的一種。
為什么會(huì)不自覺地雙腿交叉坐？
直立行走和維持坐姿需要大量肌肉協(xié)同發(fā)力，時(shí)間久了，肌肉會(huì)感到疲勞，我們就要通過不斷變換姿勢(shì)來給肌肉“換班”。雙腿交叉就可以先放松一條腿，讓腿部和足底肌肉輕松一點(diǎn)兒。
長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐有什么危害？
交叉腿這個(gè)姿勢(shì)本身無傷大雅，即使是二郎腿，也并不算錯(cuò)誤姿勢(shì)——畢竟通過姿勢(shì)調(diào)整，我們可以緩解因坐太久而產(chǎn)生的不適感。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間保持交叉腿姿勢(shì)，一側(cè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于不受力的狀態(tài)，就會(huì)越來越僵硬，最終會(huì)耽誤另一項(xiàng)重要任務(wù)——把腿部的血液送回心臟。
由于腿部靜脈的彈力較弱，腿部血液回到心臟就要靠肌肉收縮來幫忙。走路、站立時(shí)肌肉會(huì)交替收縮、舒張，腿部的血液就會(huì)從靜脈被擠回心臟。但就座時(shí)，腿部幾乎不發(fā)力，血液容易停留在腿部血管，導(dǎo)致腿越發(fā)腫脹，久坐后的不適感也由此而來。雖然把一條腿放在另一條腿上抖一抖能幫助一部分血液回到心臟，稍稍減輕不適感，但這種辦法不能從根本上解決問題。越來越多的血液滯留在小腿，會(huì)使小腿看起來有點(diǎn)腫脹，時(shí)間久了甚至能看出來扭曲的血管。這些都是下肢血液回流不暢造成的靜脈曲張表現(xiàn)。
緩解下肢疲勞的科學(xué)方法
如果不得不久坐，且不方便站起來，即使已經(jīng)做出交叉腿動(dòng)作，也可以把這個(gè)動(dòng)作略加升級(jí)，通過1分鐘的強(qiáng)化拉伸達(dá)到更有效的放松效果。①坐直后，蹺起二郎腿，右腳踝放在左膝關(guān)節(jié)上。②上半身緩慢向前傾直到感覺髖部與下背部有拉伸感。③把右膝關(guān)節(jié)向下壓，右腳踝向上拉，保持15～30秒。換另一條腿繼續(xù)拉伸，重復(fù)3次。